RESUME 1 SPORT GRADE 4 TERM 1 2011

RESUME I

sports

GRADE 4 TERM 1

(July 18^th 2011 –Septemeber 30^st 2011 )

Teacher: Mr.Syarif

I. AKTIVITAS PERMAINAN

Dalam hal ini siswa mempraktekkan gerak dasar dalam permainan bola kecil sederhana dengan peraturan yang di modifikasi.

A. BOLA KASTI

Permainan bola kasti merupakan permainan yang dimainkan oleh dua regu yaitu:

· Regu pemukul

Dalam regu ini pemukul berusaha mendapat nilai dengan memukul bola kemudian berlari mengelilingi lapangan permainan

· Regu penjaga

Dalam regu ini penjaga berusaha untuk menangkap bola serta mematikan regu pemukul

a. Alat – alat permainan bola kasti

· Bola

Bola yang dibutuhkan sebaiknya dibuat dengan bahan dari karet hal ini untuk memudahkan pantulan bola ketika akan dipukul

· Alat pemukul

Alat pemukul yang dibutuhkan sebaiknya terbuat dari bahan kayu dengan ukuran yang telah dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan

· Lapangan

Bentuk lapangan kasti adalah persegi empat yang dilengkapi dengan tiang pemberhentian adapun untuk ukuran lapangan dapat disesuaikan dengan jumlah luas lapangan yan ada

b. Peraturan permainan bola kasti

· Regu pemukul

- Setiap pemain berhak 1 kali memukul , kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan

- Setelah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul didalam ruang pemukul yang telah disediakan dan apa bila pemain tidak menempatkan alat pemukul maka pemain tidak akan mendapat nilai kecuali menaruhnya kembali terlebih dahulu

· Regu penjaga

- Mematikan lawan

- Menanangkap langsung bola yang dipukul

· Pelambung

- Melambungkan bola secara wajar sesuai dengan permintaan pemukul

- Jika bola yang dilambungkan tidak terpukul maka pelambung harus melambungkan bola kembali sebanyak 3 kali

- Jika sampai 3 kali berturut – turut si pemukul tidak dapat mengenai bola maka pemukul dapat berlari ketiang pemberhentian

· Pukulan benar

- Pukulan dikatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis yang telah ditentukan selain itu bola tidak boleh mengenai tangan si pemukul

· Perhitungan nilai

- Jika pemain memukul bola lalu berlari ke pemberhentian I.II.III dan ruang bebas secara bertahap maka akan mendapat nilai 1

- Jika pukulan benar dan dapat kembali keruang bebas tanpa berhenti pada tiang pemeberhentian maka akan mendapat nilai 2

- Regu penjaga akan mendapat nilai 1 apabila dapat menangkap langsung bola tersebut sebelum menyentuh tanah

- Pemenang adalah regu yang berhasil mendapatkan nilai yang paling terbanyak.

· Waktu permainan

- Permainan ini berlangsung 2 babak dan tiap babak berlangsung selama 30 menit dengan istirahat 10 menit

· Pertukaran tempat

- Salah seorang pemukul terkena lemparan

- Bola dapat ditangkap secara langsung oleh lawan

- Alat pemukul lepas saat memukul

- Salah seorang pemukul keluar dengan sengaja dari garis bebas

B. ATLETIK

Tahukah kamu, cabang olah raga atletik adalah salah satu cabang olah raga tertua, banyak gerakan dasar atletik yang menjadi gerakan dasar cabang – cabang olah raga lainnya adapaun yang termasuk didalam gerak cabang atletik adalah:

· berjalan

· berlari

· melempar

· menangkap

· melompat

II. KEBUGARAN JASMANI

A. LATIHAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN

a. Berlari Marathon

kamu berlari santai mengelilingi sekolah atau lingkungan disekitarnya dengan waktu yang telah ditentukan hal ini berguna untuk melatih kekuatan dan ketahanan tubuh serta meningkatkan kesegaran jasmani yang kamu miliki

b. Sit – up

Tujuan dari sit – up adalah untuk melatih kekuatan otot perut yang kamu milki, adapun cara untuk melakukan sit – up yang baik dan benar adalah:

· Sikap awal tidur telentang dengan kedua lutut ditekuk

· Kaki bagian bawah dipegang oleh teman atau pasangannya

· Kedua tangan diletakkan silag di depan dada

· Angkat badan bagian atas mendekati lutut kemudian kembali lagi ke bawah danlakukan hal ini berulang – ulang

c. Swing push – up

Latihan ini sangat baik untuk melatih kekuatan otot lengan , bahu, dan punggung yang kamu miliki

d. Mengangkat tubuh

Latihan ini dilakukan untuk melatih kekutan otot tangan dan otot perut yang kamu miliki adapun cara melakukannya adalah :

· Letakkan kedua tangan kamu ke palang tunggal

· Angakat tubuh kamu ke atas denagn menggunakan kedua tangan

· Angkat tubuh hingga palang unggal sejajar dengan dada yang kamu milki dan tahan beberapa detik kemudian turunkan kembali

· Lakukan gerakan ini secara berulang sesuai dengan instruksi yang diberikan

e. Crab walking

B. LATIHAN KELENTURAN

Kelenturan adalah gerakkan yang dilakukan untuk melenturkan otot – otot dan persendian yang kamu miliki, hal ini diperlukan agar otot dan persendian yang kamu milki tidak kaku dan menghindarkan cidera ketika saat akan berolah raga atau melakukan aktivitas

Sumber :

1. Pendidikan jasmani , olah raga dan kesehatan kelas 4, Penerbit erlangga, Cetakan tahun 2009

2. Diktat permainan bola kecil

3. Program pembelajaran dan matrik hubungan kompetensi tahun 2007

4. physical education book , salamah dick tahun 2007